教你如何在办公室里练习瑜伽 瑜伽动作
适合办公室做的瑜伽动作主要包括：
1. 颈部体位法 ：坐在椅子上，双腿弯曲，上身挺直，头部向左右前后伸展，放松颈部。
2. 三角式 ：站立，双脚分开，手臂打开，呼气时腰部向一侧弯曲，左手放在椅子上，头转向手，保持5-10个呼吸。
3. 椅子双角式 ：双脚分开，吸气时双手交叉，弯腰，双臂上举，保持姿势30秒。
4. 站立舞姿式 ：站在椅子背后，左手扶住椅背，右腿弯曲，右手抓住右脚，上身下压，保持5-10个呼吸。
5. 手臂强壮功 ：双脚并拢站立，双臂举高至胸部位置，掌心向外，双臂向两侧伸展，重复四次。
6. 直角功 ：站直双脚并拢，手臂扬起高于头部，上身从髋部向前弯曲，形成直角，保持几分钟。
7. 举臂拱背功 ：站直，双手合十，吸气时伸展脊柱，背向后弯，双臂举高，保持一段时间。
8. 肩肘功 ：脚和双臂同上，胳膊与地面平行，掌心向上，肘部指向前方。
9. 上提手臂支撑 ：呼气双手撑住椅子两边，吸气膝盖上提，双脚离地，重复5次。
10. 侧伸展 ：吸气双手上举合十，呼气往一侧延展，保持5次呼吸，然后换边。
11. 脊柱的伸展 ：双手放在膝盖，呼气低头弓背，吸气延展脊柱向上抬头，重复5次。
12. 扭转 ：左手抓住右扶手，右手向后抓椅背，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复。
13. 活动手腕 ：弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳，顺时针转动5次，然后逆时针转动5次。
14. 肩颈环绕 ：吸气右手按压头部向左转，然后换手反方向再做一次，缓解颈部疲劳。
15. 鹰式双臂环绕 ：吸气双臂弯曲，双手环绕手心相对，抬肘沉肩，拉伸上背部肌肉。
16. 腰部扭转 ：右手放在背后，右腿在左腿前交叉，吸气挺胸，吐气肩部向右转，保持3秒。
17. 抬腿收臀 ：面朝墙壁，双手扶墙，轻轻向后抬腿，收紧臀部，美化臀线。
18. 拉伸臀部 ：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐，拉伸臀后肌。
19. 腿部拉伸 ：坐在椅子前半段，两腿叉开，手撑地面，拉伸腿部肌肉。
20. 猫牛式 ：坐在椅子边缘，双脚平放地面，吸气时抬头挺胸，呼气时低头弓背。
21. 肩部旋转 ：站立或坐着，双肩向上提至耳朵附近，向后绕圈转动，重复几次。
22. 手腕伸展 ：坐在椅子上，双手向前伸出，掌心朝下，用另一只手轻轻拉伸手腕。
23. 前屈式 ：坐在椅子前端，双腿分开与髋同宽，吸气拉长脊椎，呼气向前折叠身体。
24. 树式 ：站立，双脚并拢，一只脚掌放置于对侧大腿内侧，双手合十置于胸前，保持平衡。
25. 山式伸展式 ：双手合十向上举，吸气向上，眼睛向上看，吐气肩膀向下沉。
26. 颈部运动 ：抬头、低头、向左右倾倒，然后头部向左右转，做8次。
27. 坐式转颈 ：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动，做4-8次。
28. 伸展运动 ：两臂伸展至和肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次。
29. 左右摆动 ：将重心分别放在脊椎的左边和后边，反复运动20次。
30. 坐式敬礼 ：挺胸坐在椅上，双手放在膝上，向前抬双臂，然后向上举起，保持1分钟。
31.
