运动员早餐吃什么
1. 蛋白质 ：
鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉（如鸡肉、鱼肉）和豆类（如豆腐）等，有助于肌肉修复和增长。
2. 碳水化合物 ：
燕麦、全麦面包、小米粥、面条、馒头等，提供能量和持久饱腹感。
3. 维生素 ：
蔬菜（如菠菜、番茄、生菜）、水果（如香蕉、苹果、橙子、猕猴桃）等，提供必要的维生素和矿物质。
4. 其他 ：
坚果和种子，提供健康脂肪和额外营养。
适量的健康脂肪，如橄榄油或鱼油，但应避免过多油脂。
早餐应避免高糖、高脂肪和油炸食品，以免影响消化和运动表现。水分补充也很重要，建议早餐时喝300-500ml的水。
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